[...] serię do przysiadów. Teraz wykonuję 5 serii po 8 powtórzeń. Moim celem jeśli chodzi o nogi jest budowanie siły. Klatka 4 serie, plecy 4 serie.... no i gdy przyszły do 4 tygodnia, gdzie ostatnią serię przysiadów robiłem na styk, wyciskanie żołnierskie dało mi popalić. Z tym samym ciężarem co poprzedni zdecydowanie czułem, że nie mam tyle siły, by [...]
tak jak pisałam wcześniej - póki co nie widzę (przynajmniej na zdjęciach) jakiejś różnicy co do obwodów to w ciągu tych 15 dni Waist: -3,5 cm Abdomen: -2 cm Hips: bez zmian Tight: -1 cm Chest: -1,5 cm Waga: -2kg Bf: -1,2% (wg mybodycomp)
Dawid nie wrzucam fotek bo poprostu z mojego komputera nie wchodzą od dłuższego czsu sorki .Ostatnie dni to walka z samym sobą fizycznie i psychicznie treningi wykonywałem w 2-3 bluzach ,dwóch parach spodni to co przechodzę jest nie do opisania.Dzisiaj wykonałem ostatnią 60 tkę aerobów ,o 6.50 rano byłem juz po biezni.Przed aerobami brałem 10 g [...]
[...] by było, jakbyś zakupił sobie chociaż sztangę, lub sztangielkę. To da Ci ogromne możliwości. Ale na razie to co masz wystarczy. Radziłbym Ci trenować tak góra do trzech tygodni. Później jak napiszesz co nieco o wynikach, to ułoży się coś więcej. Oczywiście nie możesz zapomnieć o rozgrzewce ( koniecznie co najmniej 5 min. przed i po treningu ) - [...]
4-12 dni ale ostatnia ponad 20 dni firma pewna i paczka na 100% wyszła mozliwe natomiast zawirowania pocztowe( kiedys z netrition czekałam 3 miechy a paczka wyszła nastepnego dnai po zamówieniu) Proces zwrotu rozpoczyna sie chyba po 180 dniach i ostrzymujesz wartosc zapisana na paczce Jesli paczka nie przyjdzie za 2-3 tyg to pisz do 1fast, na [...]
proszek jest tylko w dni treningowe zaraz po nim posilek 3 jest przed treningiem a kiedys czytalem ze przed treningiem nie dajemy tluszczy..........? tak pozatym to ogolny zarys diety a foty dam potem JABŁCZAN KREATYNY MEGA CAPSULES. Suplement diety zawierający jabłczan kreatyny, taurynę, witaminę B6 Najnowszej generacji preparat, zawierający w [...]
[...] Chodzi mi tu o proporcje. Z tego co wyczytalem na forum to bialko nalezy brac 30 rano 30 po treningu i 30 przed snem ale to za duzo bo wtedy starczylo by mi tylko na 16 dni a ja potrzebuje na ok 30 czyli wychodzi po 50g dziennie lub ostatecznie po 60 wtedy bede mial na 26 dni, Tylko ktora dawke odrzucic ranna, po treningu czy wieczorna. [...]
[...] oceniasz jako skuteczne/ zadowalające? (skala 1-5) 4 2)Czy poleciłbyś/abyś produkt znajomemu? a) tak 3) Jak oceniasz aktualny wygląd produktu w porównaniu do poprzedniej szaty graficznej? (skala 1-5) 5 4) Gdzie po raz pierwszy zetknąłeś/aś się z produktem Burn&Shape Iron Horse Series? - na forum internetowym sfd II. PYTANIA [...]
No to spróbuj take proporcje: B-2-2,2 g/kg W-3-(3,5 w dni treningowe)g/kg T-1-(1,2w dni treningowe)g/kg Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] wagi ...a dziś rano tort sobie pojadała. Gratuluję druga organizacjo na świecie i pierwsza w galaktyce ! Już po tym nieoficjalnym co wklejałem linki było wiadome , że zawodnik w 2 dni 7 kg nie zetnie bez odbicia na formie .. Melvin dla porównania tylko 3,5 . Wiadomo - Kowalski nie zna pewnie dokładnie limitów wagowych . Ale no albo rybki albo [...]
[...] kazano mi liczyc nawet bialko niepelnowartosciowe , mimo ze niepelnowartosciowe to kalorie ma... wiec licze WSZYSTKO , dodajac dziennie 600-800g warzyw musialbym uwzglednic kalorie z nich, a wtedy moglbym skoczyc z bilansem na 0... jakies rozwiązania??? wapn pije bo lubie smakowe... niema zabardzo kalori a dobrze gasi pragnienie i ochote na [...]
[...] fizycznie nie poczuję się lepiej, nie znajdę motywacji do ćwiczeń;) Zobaczymy co przyniesie jutrzejszy dzień:) Pozytywne opinie słyszałam o herbacie Ning Hong. Piję ją od 2 dni- ciekawe, czy działa Póki co wiem jedno- jest obrzydliwa! Zmieniony przez - Efedryna w dniu 2008-06-22 10:19:45 Zmieniony przez - Efedryna w dniu 2008-06-22 10:20:01
[...] Do autora: trening na redukcje opiera sie na diecie i aerobach. Trening to trening. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe (jakiś specyficzny zakres powtórzeń etc). Wiec musisz ułożyć sobie jakąś porządną diete, dodać aeroby ze 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe. Co do treningu to może być Jedynie bym powtórzenia dał w zakresie 8-12
a to tydz temu robiona na dworzu w normalnym swietle, moze lepiej widac na nim sylwetke wlasnie dlatego pisze tu bo mizerny efekt a diete trzymam zgodnie z zalozeniami, niepodjadam, cale dnie glodny chodze az czasami glowa bolala, i tak mi sie wydaje ze dwa tyg temu lepiej bylo jak teraz, fakt jest taki ze zmniejszylem aero bo w te upaly mialem [...]
Co zawiera PVL Mutant Creakong? Tani suplement kreatynowy Mutant Creakong 3 w pełni przebadane i mające udowodnione działanie na sportowcach formy kreatyny Creapure Creatine Monohydrate - najpopularniejsza i jednocześnie najbardziej przebadana forma kreatyny; zwiększa siłę mięśni Creatine Magnesium Chelate - to zaawansowana, bardziej aktywna [...]
[...] do brody 3 serie biceps 6 serie hantlami PI klata 3 serie triceps 3 serie gryfem łamanym 6 serie na wyciagu biceps 3 gryfem i 6 seri chantlami SOB plecy wszystkiego jest 9 serii przedramina 6 serii W dni nie cwiczace brzuszki i mam takie pytanie czy ktos moze mi powiedziec jak sie robi najstarsz(motyl) bo chce zaczac cwiczyc ale nie wiem jak
[...] - 10 miesięcy 5) cel cyklu - Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - Białko, BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze ------- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Białko(Olimp Whey Protein Complex 100%) 9) ilość dni wolnych od kreatyny ---------- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] Po pierwsze: czego ze wspomnianego wywiadu dowiedzieć można się od McGirta o Gołocie? Przede wszystkim tego, że Andrew trenował po jego okiem mniej więcej przez 2 tygodnie, po czym… zniknął. Zadzwonił potem jeszcze raz (w zeszłym tygodniu) zapewniając Buddy’ego, że wciąż widzi go jako swojego trenera… i to by [...]
z ta kretka to dobrze robisz bierz na "czczo" przed śniadaniem:) i bezpośrednio po treningu:)... ćwicz kolego bedziesz wileki spoko Gyyyyn:) heh każdy zapomniał dodać dieta dfo zmiany kolego i po co trening 6 dni w tyg 3 max 4 wystarczą na początek jakiś HST i jedziesz... takie ćiwczenie poprowadzi Cie tylko do kontuzji:) pzdro Zmieniony [...]
Jeśli tak Ci wygodnie to tak rób ;-) Co do sposobu samej suplementacji kreatyną, to wybierz jeden ze sposobów: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po [...]